Seilspringen Training

Mit Seilspringen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen

24. Mai 2017SeilspringenSeilspringen, Seilspringen abnehmen, Seilspringen lernen, Seilspringen TrainingLeave a comment

Springseile wurden lange nur als Trainingstool für eine bessere Kondition angesehen und der Fakt, dass man mit Seilspringen abnehmen kann wurde lange übersehen.

Aber in den letzten 20 Jahren ist viel passiert. Das Springseil wird nicht mehr nur von professionellen Athleten genutzt, die vor dem Wettkampf ihre Ausdauer stärken wollen. Heute ist das Springseil viel mehr.

Aufgrund von neuen Materialien und neuen Seilspringen Trainingsmöglichkeiten ist das Springseil heute ein vielseitig einsetzbares Fitnessgerät, welches sich nicht hinter anderen Tools verstecken muss. Im Gegenteil, denn mit einem Springseil kann jeder überall und jederzeit seine Fitnessziele erreichen. Und dazu gehört natürlich auch die Möglichkeit mit Seilspringen abzunehmen.

Der Fokus dieses Artikels liegt daher auch auf der Tatsache, dass man mit Seilspringen abnehmen kann. Ich will dir zeigen, warum das Springseil das perfekte Fitnesstool für dich ist und wie du noch heute Pfunde verlieren kannst.

Du hast ein paar Kilos zu viel auf den Rippen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen und heraus finden, warum Seilspringen so gut zum Abnehmen geeignet ist. Wenn du das Springseil noch nicht do gut beherrschst, dann kannst du hier Seilspringen lernen.

HIIT Training für Gewichtsverlust

HIIT, oder auch High Intensity Interval Training (Intervalltraining mit hoher Intensität), ist seit einigen Jahren ein angesagtes Thema im Fitnessbereich. Unzählige Studien haben bewiesen, dass HIIT effektiv und schnell Fett verbrennt und im Vergleich zu Ausdauersport die Nase vorn hat.

Einige der Studien kannst du hier und hier finden.

Bevor wir uns die Vorteile von HIIT ansehen und dir dabei helfen Fett zu verbrennen, will ich HIIT noch etwas genauer definieren.

HIIT ist ein einfacher Trainingsablauf, bei dem du zwischen Phasen mit hoher und niedriger Intensität wechselst. Zum Beispiel kannst du eine Minute einfache Durchschläge mit deinem Springseil machen, dann 1 Minute Doppeldurchschläge und anschliessend wieder 1 Minute einfache Durchschläge durchführen.

Hier sind ein paar Gründe, warum HIIT so beliebt ist:

1. HIIT verbrennt mehr Fett als stationäres Ausdauertraining

Alle Studien die ich verlinkt und gelesen habe, kommen zum selben Ergebnis: Kurze Trainingsintervalle mit einer hohen Intensität verbrennen mehr Fett, als lange Intervalle mit niedriger Intensität.

Einige der Studien gehen sogar so weit, dass HIIT 9x mehr Fett verbrennt als stationäres Ausdauertraining. Ausserdem führt HIIT dazu, dass du auch Stunden nach dem Seilspringen Training noch Fett verbrennst. Du kannst also mehr Fett mit HIIT verbrennen, als zum Beispiel mit Joggen.

2. HIIT ist effektiver

Um genauer zu sein: Du kannst in kürzerer Zeit mehr Fett mit HIIT verbrennen, als mit herkömmlichem Ausdauertraining.

3. HIIT spart Zeit und bringt dir bessere Resultate!

Wir zeigen dir gleich, dass ein gutes und effektives HIIT in weniger als 10 Minuten durchgeführt werden kann. Damit hat die Ausrede, dass du keine Zeit hast, ihre Gültigkeit verloren.

4. HIIT überall und jederzeit

Wenn du glaubst, dass du viel Fitnesszubehör brauchst, um von HIIT zu profitieren, dann kann ich dich beruhigen. HIIT kannst du überall mit wenigen Tools durchführen. Zum Beispiel mit einem Springseil.

Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teures Fitnesszubehör. Du kannst HIIT Zuhause, im Park, am Flughafen und wirklich überall durchführen. Und diese Flexibilität wird dir langfristig extrem helfen.

Warum ist das Springseil das beste Fitnesszubehör für ein HIIT Workout

Es gibt viele verschiedene Fitnesstools, mit denen du ein HIIT Workout zusammenstellen kannst. Du kannst mit deinem Körpergewicht arbeiten oder Hanteln, Sandsäcken, Reifen und vielen anderen Tools. Aber meiner Meinung nach ist das Springseil das beste Tool für dein HIIT Workout.

Warum? Hier sind ein paar Gründe:

1. Du kannst die Intensität einfach ändern

Damit ein HIIT Workout effektiv ist, musst du in der Lage sein die Intensität zwischen den Wiederholungen zu ändern. Du musst in der Lage sein, schnell zwischen hoher und niedriger Intensität zu wechseln. Manchmal innerhalb von Sekunden. Seilspringen ermöglicht dir diese schnelle Veränderung.

Du kannst innerhalb einer Sekunde von einem langsamen und einfachen Sprung zu einem schnellen Springseil Doppeldurchschlag übergehen. Anschliessend kannst du sofort zu einem Kreuzdurchschlag wechseln und kurz darauf wieder einen langsamen, einfachen Durchschlag machen.

Die Möglichkeiten sind hier riesig und eigentlich endlos.

2. Du kannst dein Springseil Training interessant und effektiv gestalten

Nur wenige Fitnessgeräte sind so vielfältig wie ein Springseil.

Auch wenn ein Sprint HIIT Workout Wunder für die Fettverbrennung bewirkt, so wird es doch mit der Zeit langweilig und eintönig. Beim Seilspringen kannst du deinen Trainingsplan jederzeit ändern und verschiedene Variationen ausprobieren. Du kannst zwischen unzähligen Springseil Übungen wählen und dein Training interessanter machen.

Welches Springseil solltest du kaufen?

Das Gute an Seilspringen ist, dass du sofort damit beginnen kannst. Du kannst dir einfach ein Springseil im Sportgeschäft oder in einem Einkaufshaus kaufen. Aber es gibt einen Weg, wie du stattdessen noch mehr aus deinem Seilspringen Training herausholen kannst: Springseile mit Gewichten! Diese haben einige Vorteile zu herkömmlichen Springseilen.

Springseile mit Gewichten zwingen dich dazu langsamere Durchschläge zu machen und geben dir ein besseres Körpergefühl und Verständnis des Seils und dessen Rotation. Dadurch weisst du immer, wo genau sich das Springseil befindet. Vor allem für Anfänger ist ein Springseil mit Gewichten daher ein großer Vorteil und eine riesige Hilfe. Hier findest du eine Auswahl an sehr guten Springseilen.

Seilspringen Training für Anfänger

Nach all den vielen Informationen rund ums Seilspringen, kommt jetzt endlich ein effektiver Seilspringen Trainingsplan, der dir beim Abnehmen helfen wird.

Als kompletter Anfänger solltest du dir unser Seilspringen Lernen Training ansehen, damit du die Technik richtig drauf hast.

Hier sind zwei Seilspringen Trainingseinheiten für Anfänger, die du sofort ausführen kannst.

Seilspringen Abnehmen Training für Anfänger

Hier ist ein einfaches 10 Minuten Seilspringen Training, welches dir beim Abnehmen helfen wird. Alles was du für dieses Training brauchst, ist dein Springseil und eine Stoppuhr. Stelle deine Uhr so ein, dass sie alle 30 Sekunden klingelt und bereite dich auf fünf Runden Seilspringen vor:

30 Sekunden einfaches Seilspringen
30 Sekunden Jumping Jacks
30 Sekunden alternierendes Springen auf einem Bein
30 Sekunden Pause

Fünf Runden und von Runde zu Runde dein Tempo erhöhen. Lass uns in den Kommentaren wissen, wie deine Erfahrung mit diesem Training ist.

Seilspringen Abnehmen Training für Fortgeschrittene

Du willst mit Seilspringen abnehmen, aber bist schon etwas fortgeschritten? Kein Problem, dann ist das folgende Training perfekt für dich.

Hier ist ein 15 Minuten Seilspringen Training, welches deinen Herzschlag auf Touren bringen wird:

20 Sekunden Sprint
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Doppeldurchschlag
10 Sekunden Pause

Drei Runden mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Du hast noch Schwierigkeiten mit dem Doppeldurchschlag? Dann solltest du dir mein Doppeldurchschlag Training ansehen!

Erstelle deinen eigenen Seilspringen Trainingsplan um noch mehr abzunehmen

Jetzt wird es wirklich richtig interessant und aufregend. Wenn du einige unserer Seilspringen Übungen ausprobiert hast, willst du deine eigenen Übungen zusammenstellen. Hier kommt deine Kreativität ins Spiel.

Probiere verschiedene Kombinationen von Seilspringen Übungen und versuche verschiedene Stile. Solltest du bisher noch nicht genug Spaß haben, dann wirst du jetzt jede Menge davon haben. Und meiner Meinung nach sollte Fitness auch immer Spaß machen.

Ich bin zum Beispiel ein großer Fan von Kombinationen aus Seilspringen und Übungen mit deinem Körpergewicht. Die Möglichkeiten und Kombinationen sind hier endlos.

Die Möglichkeit, dir deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen ist ein großer Vorteil beim Seilspringen und während du dein eigenes Training erstellst, eröffnest du dir eine Welt voll mit verschiedenen Übungen.

Du siehst also, dass man mit Seilspringen abnehmen und gleichzeitig eine Menge Spaß haben kann. Ich hoffe, dass dir unser Seilspringen Training helfen wird und du wirst sehen, das man mit Seilspringen abnehmen kann.

Wenn du nicht alleine trainieren willst, dann solltest du diesen Artikel mit deinen Freunden teilen, damit ihr zusammen ein tolles Seilspringen Workout absolvieren könnt.

Jetzt Seilspringen lernen: Das komplette Springseil Training

24. Mai 2017SeilspringenSeilspringen, Seilspringen lernen, Seilspringen Training, SpringseilLeave a comment

Du bist also ein Anfänger mit dem Springseil und willst heute Seilspringen lernen?

Dann bist du hier genau richtig. Denn du hast gerade unser komplettes Seilspringen Training für Anfänger gefunden.

Ich werde dir alles zeigen, was du wissen musst um mit deinem Seilspringen Training zu beginnen. Und dabei ist es egal, was du bisher über Springseile weisst oder wie fit du bist.

Du wirst erfahren, warum du überhaupt Seilspringen lernen solltest, welches Springseil du nutzen musst, welche Technik du zuerst lernen solltest, mit welchen Übungen du starten musst und wie dein Seilspringen Trainingsplan aussehen wird.

Bist du bereit? Lass uns losspringen.

Seilspringen lernen

Ich habe dieses Seilspringen Training zusammengestellt, damit du schnell und einfach Seilspringen lernen kannst. Hier ist ein kurzer Überblick, über alles was du lernen wirst:

Ist Seilspringen ein gutes Workout?
Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?
Die richtige Springseil Länge
Seilspringen Technik für Anfänger
Deine erste Seilsprung Übung
Ein Springseil Training für Anfänger
Ist Seilspringen ein gutes Workout?

Warum solltest du Seilspringen lernen? Lohnt sich der Zeitaufwand?

Bevor wir uns mit den Grundübungen beschäftigen, will ich dir die Vorteile eines Seilspringen Trainings nahebringen. Sehr wichtig!

Das Springseil ist ein einzigartiges Trainingstool. Hier sind drei Gründe, warum du Seilspringen lernen musst. Jetzt!

Seilspringen ist vielseitig. Du kannst dein Springseil immer und überall nutzen. Kaum ein anderes Trainingstool kann überall hin mitgenommen werden. Egal ob auf Arbeit, im Urlaub oder auf Reisen, ein Springseil passt immer in den Koffer. Du kannst dein Springseil Training mit anderen unzähligen Übungen kombinieren und so jedes Fitness Ziel erreichen. Egal ob du mit Seilspringen abnehmen oder ob du Muskelaufbau betreiben willst, alles ist möglich.

Seilspringen ist eine körperliche und geistige Herausforderung. Nur wenige Trainingstools beanspruchen dich sowohl körperlich, als auch geistig so sehr wie ein Springseil. Hierbei handelt es sich nicht um eine rein körperliche Herausforderung, denn deine Aufmerksamkeit ist extrem wichtig.

Richtige und gesunde Körperhaltung. Seilspringen funktioniert nur mit der richtigen Körperhaltung und der korrekten Form. Bei falscher Form wirst du dein Springseil nicht durchschlagen und immer wieder hängenbleiben. Und weil dein Springseil eine falsche Form nicht zulässt, wirst du auch keine Verletzungen davontragen.

Und der beste Grund, warum du Seilspringen lernen musst, ist der garantierte Erfolg. Es funktioniert! Mit Seilspringen abnehmen oder Muskeln aufbauen ist ganz einfach möglich. Auch Ausdauer und Athletik können mit einem Seilspringen Trainingsplan perfekt trainiert werden.

Seilspringen kann dir schnelle und sehr gute Resultate in kurzer Zeit bringen.

Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?

Du hast dich also für ein Seilspringen Training entschieden. Sehr gut.

Aber welches Springseil sollst du jetzt kaufen? Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?

Anfänger sollten nicht mit einem billigen Springseil aus Plastik trainieren, sondern stattdessen lieber auf ein Springseil mit Gewichten setzen.

Warum?

Das Problem mit billigen und leichten Springseilen aus Plastik ist das Gewicht! Denn durch das leichte Gewicht kannst du die Rotation des Seils um deinen Körper nicht wirklich fühlen und verinnerlichen.

Auf diese Weise entstehen Frustration und wenige Durchschläge. Ein zu leichtes Springseil it ein absoluter Alptraum für Anfänger. Ein Springseil mit Gewichten ermöglicht es dir, die Bewegung des Seils zu spüren und du weisst immer wo das Seil ist. Ein riesiger Vorteil!

Ein Springseil mit Gewichten ermöglich es dir deine Sprünge viel besser zu koordinieren. Du bist in der Lage, die Geschwindigkeit zu ändern und kannst schnell in den richtigen Rhythmus kommen.

Im ersten Moment klingt es vielleicht verrückt, aber du solltest die überraschten Gesichter von Anfängern sehen, die ein Springseil mit Gewichten ausprobiert haben. Es ist fast wie Magie, wenn man feststellt, dass ein schwereres Seil, das Seilspringen viel einfacher zu erlernen macht. Auch ein Doppeldurchschlag wird mit dem richtigen Springseil kein Problem mehr sein.

Welches Springseil solltest du verwenden?

Im Grunde kannst du jedes Springseil mit Gewichten kaufen und du wirst umgehend Erfolge sehen. Hier findest du eine Auswahl an guten Springseilen.

Was ist die richtige Springseil Länge?

Du hast dich also für ein gutes Springseil mit Gewichten entschieden. Sehr gut.

Lass uns jetzt über die perfekte Springseil Länge reden. Viele Anfänger wählen ganz einfach die falsche Länge für ihr Springseil. Die falsche Länge deines Springseils wird dein Training zu einer frustrierenden Angelegenheit machen und das kann ich dir garantieren. Ich spreche da aus Erfahrung.

Auch wenn die Seillänge viel von deinem Sprungstil abhängt, so gibt die folgende Tabelle einen guten Anhaltspunkt für Anfänger und du kannst dich beim Kauf des Seils an die Tabelle halten.

Seilspringen Training für Anfänger

Du hast jetzt dein Springseil und die richtige Seillänge, aber was genau sollst du jetzt damit machen? Jetzt beginnt der coole Teil:

Ich werde dir ein paar grundlegende Techniken zeigen, die du üben musst um Seilspringen zu lernen. Wenn man Seilspringen lernen will, gibt es ein paar einfache aber sehr wichtige Dinge, die du wissen musst.

Handhaltung

Die richtige Handhaltung beim Seilspringen ist extrem wichtig. Dabei solltest du dich auf zwei Dinge konzentrieren:

Symmetrie: Stell sicher, dass deine beiden Hände den gleichen Abstand von deiner Körpermitte haben.
Bewegung: Stell sicher, dass sich deine Ellbogen und Schultern so wenig wie möglich bewegen. Die kreisende Bewegung des Springseils sollte von der Bewegung deines Handgelenks erzeugt werden.

Sprünge

Der richtige Sprung ist der wichtigste Faktor beim Seilspringen. Du solltest so wenig Abstand wie möglich zwischen deinen Füßen und dem Boden kreieren. Drei bis fünf Zentimeter ist der perfekte Abstand.

Ausserdem solltest du deine Füsse nicht nach hinten drehen und deine Zehen sollten nach unten zeigen. Winkel deine Knie leicht an und lande immer auf deinen Fussballen. Auf diese Weise wird jeder Sprung richtig abgefedert und du wirst keine Verletzungen erleiden.

Bevor du jetzt mit dem Seilspringen beginnst, solltest du ein paar Trockenübungen durchführen.

Dein erstes Seilspringen Training

Nachdem du jetzt dein Springseil hast und die grundlegenden Dinge verinnerlicht hast, können wir dein erstes Seilspringen Training angehen. Hier sind die Dinge, die du für den grundlegenden Sprung wissen musst:

Deine Füße müssen während des Sprungs eng zusammen sein
Immer mit der Mittelsohle deines Fußes springen und sanft aufkommen
Halte deine Sprunghöhe niedrig (2 Zentimeter)
Winkle deine Knie leicht an
Wirbelsäule lang und neutral halten
Kopf und Schultern aufrecht halten und nach vorne schauen
Deine Schultern nach hinten drücken und Ellbogen nach unten
Deine Hände sollten sich auf der Mittellinie deines Körpers befinden
Schwinge das Springseil mit deinem Handgelenk (nicht mit deinen Ellbogen oder den Schultern)

Der grundlegende Sprung braucht etwas Übung, bis du den richtigen Rhythmus und das perfekte Timing hast. Aber sobald du es einmal raus hast, verfügst du über das Fundament, das dir alle Sprünge und Variationen ermöglicht.

Aber alles startet mit dem ersten Sprung!

Ein Springseil mit Gewichten wird deine Übungszeit stark verkürzen und ein Spiegel wird dir dabei helfen, die perfekte Symmetrie und Haltung zu erlangen.

Ich hoffe, dass dir dieser Artikel helfen wird Seilspringen zu lernen und dich dazu inspiriert hat ein Seilspringen Training zu starten. Du hast weitere Fragen oder Anregungen? Dann lass es mich bitte in den Kommentaren wissen.