Würdest du gerne einen Doppeldurchschlag beim Seilspringen schaffen? Oder wie wäre es mit 100 Wiederholungen? Ich zeige dir, wie der Seilspringen Doppeldurchschlag zu meistern ist und gebe dir dafür einen Trainingsplan an die Hand.
Anstatt einfach nur ab und zu zu trainieren, solltest du meinem Trainingsplan folgen und in kurzer Zeit ein Meister im Seilspringen werden. Das Training wird dich in die Lage versetzen, nach drei Wochen 100 Doppeldurchschläge am Stück zu schaffen. Woher ich weiss, dass es funktioniert? Weil ich es selber ausprobiert habe und von meinem Erfolg genauso begeistert war, wie du es in drei Wochen sein wirst.
Ich erzähle dir dies natürlich nicht, um anzugeben, sondern um dir zu zeigen, dass es wirklich möglich ist. Eine strategische Herangehensweise an den Doppeldurchschlag wird dein Seilspringen auf ein komplett neues Level heben.
Dieser Artikel wird dir genau zeigen, wie du den Seilspringen Doppeldurchschlag lernen kannst, egal auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Ich werde dir zeigen, welche Seilspringen Übungen dir helfen werden und werde dir meinen kompletten Trainingsplan zur Verfügung stellen.
Wenn du bereit bist den Doppeldurchschlag zu lernen, dann können wir jetzt loslegen.
Wie schafft man einen Doppeldurchschlag
Es gibt einiges, was wir über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen besprechen müssen. Deshalb findest du hier eine kurze Übersicht über alles, was in diesem Artikel gelehrt wird:
- Warum du den Doppeldurchschlag beherrschen musst
- Wie schafft man den Doppeldurchschlag
- Wie nimmst du den nächsten Schritt beim Seilspringen
- Mein Seilspringen Doppeldurchschlag Trainingsplan
- Der geheime Trick, der dir unglaubliche Erfolge bringt
- Warum der Doppeldurchschlag so wichtig ist
Wenn du diesen Artikel liesst, dann gehörst du mit Sicherheit zu einer der folgenden Gruppen:
- Du hast viel Gutes über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen gehört und willst jetzt auch damit beginnen.
- Du beherrschst den Doppeldurchschlag bereits und willst jetzt mehr Wiederholungen schaffen.
Egal, welcher Gruppe du angehörst, hier ist der Grund warum du deinen Fokus auf den Doppeldurchschlag beim Seilspringen legen solltest.
Der Doppeldurchschlag macht dich nicht nur zu einem Meister des Seilspringen, sondern du kannst damit auch abnehmen!
Was das genau bedeutet?
Mehrere Wiederholungen des Doppeldurchschlags durchzuführen, erfordert mehr Übung und Geduld als irgendeine andere Fitness Übung. Selbst um ein einen Doppeldurchschlag zu schaffen, benötigst du ein gewisses Mass an Fähigkeiten und Konzentration. Und selbst wenn du einen Doppeldurchschlag schaffst, so ist jede Wiederholung eine Herausforderung.
Das hat natürlich Vor- und Nachteile.
Nachteil: Nicht jeder schafft einen Doppeldurchschlag mit dem Springseil
Du brauchst viel Übung und Geduld, bis du gut genug bist, um einen Doppeldurchschlag in dein Seilspringen Training einzubauen. Im Vergleich zu Joggen oder einem Laufband, ist diese Übung extrem schwierig auszuführen.
Es wird einige Zeit dauern, bis du in der Lage bist Doppeldurchschläge in dein Training einzubauen.
Vorteil: Sobald du den Doppeldurchschlag gemeistert und in dein Training eingebunden hast, wirst du von den vielen Vorteilen begeistert sein. Fett verbrennen, Schnelligkeit, Koordination, Kondition und mehr kannst du mit dieser Seilspringen Übung trainieren und verbessern.
Jetzt musst du entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen.
Den Doppeldurchschlag lernen
Wenn du den Doppeldurchschlag noch nicht gemeistert hast, dann habe ich ein paar einfache Übungen für dich, um loszulegen.
Denke daran, dass diese Seilspringen Übung nicht einfach ist und du solltest nicht die Lust verlieren und frühzeitig aufgeben, wenn du es zu schwierig findest. Es wird etwas dauern, bis du diese Übung beherrschst.
Mein Tipp für Anfänger: Stell sicher, dass du den einfachen Durchschlag beherrschst, bevor du mit dem Doppeldurchschlag beginnst.
Wenn du den einfachen Durchschlag wirklich beherrschst, dann wirst du sehen, dass der Doppeldurchschlag viel einfacher zu lernen ist.
VIDEO! Doppeldurchschlag Drills
Doppeldurchschlag Übungen für Fortgeschrittene
Sobald du den Doppeldurchschlag gelernt hast, oder falls du diesen bereits beherrschst und mehr Wiederholungen schaffen willst, dann ist es an der Zeit für ein paar fortgeschrittene Seilspringen Übungen.
Die folgenden Übungen sind dafür gedacht, dass du die Geschwindigkeit des Durchschlags erhöhst und du dir die Bewegungen noch besser einprägst, um noch weniger Fehler zu machen.
Ich empfehle, dass du diese fortgeschrittenen Übungen erst angehst, wenn du mit dem Doppeldurchschlag gut zurecht kommst und bereits 10 bis 20 Wiederholungen schaffst.
Der Doppeldurchschlag Trainingsplan: 100 Wiederholungen in drei Wochen
Im Folgenden werde ich dir einen Doppeldurchschlag Trainingsplan präsentieren, der dir dabei helfen wird deine Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Egal, auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Dieser Trainingsplan wird dich in die Lage versetzten mindestens 100 Wiederholungen zu schaffen.
Zwei wichtige Punkte, die ich zuerst ansprechen will:
- Bevor du dieses Seilspringen Training beginnst, musst du in der Lage sein 10 Doppeldurchschläge zu schaffen.
- Du kannst diese Übungen mit jedem Springseil machen.
Sehen wir uns den Doppeldurchschlag Trainingsplan etwas genauer an.
1.Schritt: Wieviele Doppeldurchschläge schaffst du
Nimm dir 10 Minuten und finde heraus, wieviele Wiederholungen du schaffst. Was ist dein persönlicher Rekord?
Dein persönlicher Doppeldurchschlag Rekord: ___
Wenn du deinen Rekord ermittelt hast, dann teile ihn mit uns:
Dein Rekord ist wichtig, für das weitere Training.
2.Schritt: Das 3-Wochen Programm
Das einfache 3-Wochen Programm, dem du folgen wirst:
Woche 1 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der ersten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 3 Sätze X 50% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 50 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der ersten Woche dreimal durchführen.
Woche 2 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der zweiten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 4 Sätze X 55% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 22 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.
Woche 3 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der dritten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 5 Sätze X 60% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 24 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.
Wie du sehen kannst, sind diese Trainingseinheiten kurz und einfach in dein Workout einzubauen. Ich rate dir allerdings davon ab, die Seilspringen Übungen ans Ende deines Trainings zu legen, da du dann zu erschöpft sein wirst. Diese Trainingseinheit erfordert deine komplette Konzentration und wird deinen Körper extrem beanspruchen.
Du solltest versuchen, die einzelnen Sätze perfekt durchzuführenden, ohne einen Fehler einzubauen und du musst die Schmerzen und die Anstrengung bekämpfen. Wenn du einen Fehler machst und hängen bleibst, dann mach ein kurze Pause und mach sofort mit den nächsten Wiederholungen weiter, bis du den Satz vervollständigt hast.
3.Schritt: Wiederholen
Wenn du die drei Wochen geschafft hast, solltest du ein paar Tage Pause machen um deine Beine zu schonen, bevor du deine Entwicklung testest.
Jetzt ist es an der Zeit, einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen. Sei nicht zu sehr überrascht, wenn du deinen Doppeldurchschlag Rekord um 20% bis 50% erhöhst.
Wie lautet dein neuer Rekord?
Bonus: 500 Wiederholungen und mehr
20% bis 50% sind natürlich eine großartige Leistung, aber wenn du noch mehr schaffen willst, dann habe ich einen super einfachen Trick für dich, wie du noch mehr Wiederholungen beim Seilspringen schaffst.
Verwende ein Springseil mit Gewichten! Klingt einfach und ist es auch. Ein schwereres Seil wird dich in die Lage versetzen deinen persönlichen Rekord zu brechen.
Ich hoffe, dass dir der Doppeldurchschlag Trainingsplan helfen wird. Und vergiss nicht, dass es sich hierbei nicht um eine einfache Übung handelt. Es wird Zeit beanspruchen und Geduld ist hier extrem wichtig. Wenn du dem Trainingsplan folgst, wirst du aber definitiv Erfolge sehen. Es lohnt sich! Ein weiterer Vorteil des Trainings ist der Fakt, dass du nebenbei mit Seilspringen abnehmen kannst.
Lass mich wissen, welche Erfahrungen du mit dem Trainingsplan gemacht hast und verrate mir in den Kommentaren deinen Doppeldurchschlag Rekord. Viel Erfolg!