Springseil

Der Seilspringen Doppeldurchschlag verständlich erklärt

Würdest du gerne einen Doppeldurchschlag beim Seilspringen schaffen? Oder wie wäre es mit 100 Wiederholungen? Ich zeige dir, wie der Seilspringen Doppeldurchschlag zu meistern ist und gebe dir dafür einen Trainingsplan an die Hand.

Anstatt einfach nur ab und zu zu trainieren, solltest du meinem Trainingsplan folgen und in kurzer Zeit ein Meister im Seilspringen werden. Das Training wird dich in die Lage versetzen, nach drei Wochen 100 Doppeldurchschläge am Stück zu schaffen. Woher ich weiss, dass es funktioniert? Weil ich es selber ausprobiert habe und von meinem Erfolg genauso begeistert war, wie du es in drei Wochen sein wirst.

Ich erzähle dir dies natürlich nicht, um anzugeben, sondern um dir zu zeigen, dass es wirklich möglich ist. Eine strategische Herangehensweise an den Doppeldurchschlag wird dein Seilspringen auf ein komplett neues Level heben.

Dieser Artikel wird dir genau zeigen, wie du den Seilspringen Doppeldurchschlag lernen kannst, egal auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Ich werde dir zeigen, welche Seilspringen Übungen dir helfen werden und werde dir meinen kompletten Trainingsplan zur Verfügung stellen.

Wenn du bereit bist den Doppeldurchschlag zu lernen, dann können wir jetzt loslegen.

Wie schafft man einen Doppeldurchschlag

Es gibt einiges, was wir über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen besprechen müssen. Deshalb findest du hier eine kurze Übersicht über alles, was in diesem Artikel gelehrt wird:

  • Warum du den Doppeldurchschlag beherrschen musst
  • Wie schafft man den Doppeldurchschlag
  • Wie nimmst du den nächsten Schritt beim Seilspringen
  • Mein Seilspringen Doppeldurchschlag Trainingsplan
  • Der geheime Trick, der dir unglaubliche Erfolge bringt
  • Warum der Doppeldurchschlag so wichtig ist

Wenn du diesen Artikel liesst, dann gehörst du mit Sicherheit zu einer der folgenden Gruppen:

  1. Du hast viel Gutes über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen gehört und willst jetzt auch damit beginnen.
  2. Du beherrschst den Doppeldurchschlag bereits und willst jetzt mehr Wiederholungen schaffen.

Egal, welcher Gruppe du angehörst, hier ist der Grund warum du deinen Fokus auf den Doppeldurchschlag beim Seilspringen legen solltest.

Der Doppeldurchschlag macht dich nicht nur zu einem Meister des Seilspringen, sondern du kannst damit auch abnehmen!

Was das genau bedeutet?

Mehrere Wiederholungen des Doppeldurchschlags durchzuführen, erfordert mehr Übung und Geduld als irgendeine andere Fitness Übung. Selbst um ein einen Doppeldurchschlag zu schaffen, benötigst du ein gewisses Mass an Fähigkeiten und Konzentration. Und selbst wenn du einen Doppeldurchschlag schaffst, so ist jede Wiederholung eine Herausforderung.

Das hat natürlich Vor- und Nachteile.

Nachteil: Nicht jeder schafft einen Doppeldurchschlag mit dem Springseil

Du brauchst viel Übung und Geduld, bis du gut genug bist, um einen Doppeldurchschlag in dein Seilspringen Training einzubauen. Im Vergleich zu Joggen oder einem Laufband, ist diese Übung extrem schwierig auszuführen.

Es wird einige Zeit dauern, bis du in der Lage bist Doppeldurchschläge in dein Training einzubauen.

Vorteil: Sobald du den Doppeldurchschlag gemeistert und in dein Training eingebunden hast, wirst du von den vielen Vorteilen begeistert sein. Fett verbrennen, Schnelligkeit, Koordination, Kondition und mehr kannst du mit dieser Seilspringen Übung trainieren und verbessern.

Jetzt musst du entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen.

Den Doppeldurchschlag lernen

Wenn du den Doppeldurchschlag noch nicht gemeistert hast, dann habe ich ein paar einfache Übungen für dich, um loszulegen.

Denke daran, dass diese Seilspringen Übung nicht einfach ist und du solltest nicht die Lust verlieren und frühzeitig aufgeben, wenn du es zu schwierig findest. Es wird etwas dauern, bis du diese Übung beherrschst.

Mein Tipp für Anfänger: Stell sicher, dass du den einfachen Durchschlag beherrschst, bevor du mit dem Doppeldurchschlag beginnst.

Wenn du den einfachen Durchschlag wirklich beherrschst, dann wirst du sehen, dass der Doppeldurchschlag viel einfacher zu lernen ist.

VIDEO! Doppeldurchschlag Drills

Doppeldurchschlag Übungen für Fortgeschrittene

Sobald du den Doppeldurchschlag gelernt hast, oder falls du diesen bereits beherrschst und mehr Wiederholungen schaffen willst, dann ist es an der Zeit für ein paar fortgeschrittene Seilspringen Übungen.

Die folgenden Übungen sind dafür gedacht, dass du die Geschwindigkeit des Durchschlags erhöhst und du dir die Bewegungen noch besser einprägst, um noch weniger Fehler zu machen.

Ich empfehle, dass du diese fortgeschrittenen Übungen erst angehst, wenn du mit dem Doppeldurchschlag gut zurecht kommst und bereits 10 bis 20 Wiederholungen schaffst.

Der Doppeldurchschlag Trainingsplan: 100 Wiederholungen in drei Wochen

Im Folgenden werde ich dir einen Doppeldurchschlag Trainingsplan präsentieren, der dir dabei helfen wird deine Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Egal, auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Dieser Trainingsplan wird dich in die Lage versetzten mindestens 100 Wiederholungen zu schaffen.
Zwei wichtige Punkte, die ich zuerst ansprechen will:

  1. Bevor du dieses Seilspringen Training beginnst, musst du in der Lage sein 10 Doppeldurchschläge zu schaffen.
  2. Du kannst diese Übungen mit jedem Springseil machen.

Sehen wir uns den Doppeldurchschlag Trainingsplan etwas genauer an.

1.Schritt: Wieviele Doppeldurchschläge schaffst du

Nimm dir 10 Minuten und finde heraus, wieviele Wiederholungen du schaffst. Was ist dein persönlicher Rekord?

Dein persönlicher Doppeldurchschlag Rekord: ___

Wenn du deinen Rekord ermittelt hast, dann teile ihn mit uns:

 

Dein Rekord ist wichtig, für das weitere Training.

2.Schritt: Das 3-Wochen Programm

Das einfache 3-Wochen Programm, dem du folgen wirst:

Woche 1 Training

Ziel: Führe das Workout dreimal in der ersten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.

Workout: 3 Sätze X 50% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 50 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der ersten Woche dreimal durchführen.

Woche 2 Training

Ziel: Führe das Workout dreimal in der zweiten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.

Workout: 4 Sätze X 55% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beispiel:  Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 22 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.

Woche 3 Training

Ziel: Führe das Workout dreimal in der dritten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.

Workout: 5 Sätze X 60% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beispiel:  Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 24 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.

Wie du sehen kannst, sind diese Trainingseinheiten kurz und einfach in dein Workout einzubauen. Ich rate dir allerdings davon ab, die Seilspringen Übungen ans Ende deines Trainings zu legen, da du dann zu erschöpft sein wirst. Diese Trainingseinheit erfordert deine komplette Konzentration und wird deinen Körper extrem beanspruchen.

Du solltest versuchen, die einzelnen Sätze perfekt durchzuführenden, ohne einen Fehler einzubauen und du musst die Schmerzen und die Anstrengung bekämpfen. Wenn du einen Fehler machst und hängen bleibst, dann mach ein kurze Pause und mach sofort mit den nächsten Wiederholungen weiter, bis du den Satz vervollständigt hast.

3.Schritt: Wiederholen

Wenn du die drei Wochen geschafft hast, solltest du ein paar Tage Pause machen um deine Beine zu schonen, bevor du deine Entwicklung testest.

Jetzt ist es an der Zeit, einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen. Sei nicht zu sehr überrascht, wenn du deinen Doppeldurchschlag Rekord um 20% bis 50% erhöhst.

Wie lautet dein neuer Rekord?

 

Bonus: 500 Wiederholungen und mehr

20% bis 50% sind natürlich eine großartige Leistung, aber wenn du noch mehr schaffen willst, dann habe ich einen super einfachen Trick für dich, wie du noch mehr Wiederholungen beim Seilspringen schaffst.

Verwende ein Springseil mit Gewichten! Klingt einfach und ist es auch. Ein schwereres Seil wird dich in die Lage versetzen deinen persönlichen Rekord zu brechen.

Ich hoffe, dass dir der Doppeldurchschlag Trainingsplan helfen wird. Und vergiss nicht, dass es sich hierbei nicht um eine einfache Übung handelt. Es wird Zeit beanspruchen und Geduld ist hier extrem wichtig. Wenn du dem Trainingsplan folgst, wirst du aber definitiv Erfolge sehen. Es lohnt sich! Ein weiterer Vorteil des Trainings ist der Fakt, dass du nebenbei mit Seilspringen abnehmen kannst.

Lass mich wissen, welche Erfahrungen du mit dem Trainingsplan gemacht hast und verrate mir in den Kommentaren deinen Doppeldurchschlag Rekord. Viel Erfolg!

Jetzt Seilspringen lernen: Das komplette Springseil Training

Du bist also ein Anfänger mit dem Springseil und willst heute Seilspringen lernen?

Dann bist du hier genau richtig. Denn du hast gerade unser komplettes Seilspringen Training für Anfänger gefunden.

Ich werde dir alles zeigen, was du wissen musst um mit deinem Seilspringen Training zu beginnen.  Und dabei ist es egal, was du bisher über Springseile weisst oder wie fit du bist.

Du wirst erfahren, warum du überhaupt Seilspringen lernen solltest, welches Springseil du nutzen musst, welche Technik du zuerst lernen solltest, mit welchen Übungen du starten musst und wie dein Seilspringen Trainingsplan aussehen wird.

Bist du bereit? Lass uns losspringen.

Seilspringen lernen

Ich habe dieses Seilspringen Training zusammengestellt, damit du schnell und einfach Seilspringen lernen kannst. Hier ist ein kurzer Überblick, über alles was du lernen wirst:

  1. Ist Seilspringen ein gutes Workout?
  2. Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?
  3. Die richtige Springseil Länge
  4. Seilspringen Technik für Anfänger
  5. Deine erste Seilsprung Übung
  6. Ein Springseil Training für Anfänger
  7. Ist Seilspringen ein gutes Workout?

Warum solltest du Seilspringen lernen? Lohnt sich der Zeitaufwand?

Bevor wir uns mit den Grundübungen beschäftigen, will ich dir die Vorteile eines Seilspringen Trainings nahebringen. Sehr wichtig!

Das Springseil ist ein einzigartiges Trainingstool. Hier sind drei Gründe, warum du Seilspringen lernen musst. Jetzt!

Seilspringen ist vielseitig. Du kannst dein Springseil immer und überall nutzen. Kaum ein anderes Trainingstool kann überall hin mitgenommen werden. Egal ob auf Arbeit, im Urlaub oder auf Reisen, ein Springseil passt immer in den Koffer. Du kannst dein Springseil Training mit anderen unzähligen Übungen kombinieren und so jedes Fitness Ziel erreichen. Egal ob du mit Seilspringen abnehmen oder ob du Muskelaufbau betreiben willst, alles ist möglich.

Seilspringen ist eine körperliche und geistige Herausforderung. Nur wenige Trainingstools beanspruchen dich sowohl körperlich, als auch geistig so sehr wie ein Springseil. Hierbei handelt es sich nicht um eine rein körperliche Herausforderung, denn deine Aufmerksamkeit ist extrem wichtig.

Richtige und gesunde Körperhaltung. Seilspringen funktioniert nur mit der richtigen Körperhaltung und der korrekten Form. Bei falscher Form wirst du dein Springseil nicht durchschlagen und immer wieder hängenbleiben. Und weil dein Springseil eine falsche Form nicht zulässt, wirst du auch keine Verletzungen davontragen.

Und der beste Grund, warum du Seilspringen lernen musst, ist der garantierte Erfolg. Es funktioniert! Mit Seilspringen abnehmen oder Muskeln aufbauen ist ganz einfach möglich. Auch Ausdauer und Athletik können mit einem Seilspringen Trainingsplan perfekt trainiert werden.

Seilspringen kann dir schnelle und sehr gute Resultate in kurzer Zeit bringen.

Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?

Du hast dich also für ein Seilspringen Training entschieden. Sehr gut.

Aber welches Springseil sollst du jetzt kaufen? Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?

Anfänger sollten nicht mit einem billigen Springseil aus Plastik trainieren, sondern stattdessen lieber auf ein Springseil mit Gewichten setzen.

Warum?

Das Problem mit billigen und leichten Springseilen aus Plastik ist das Gewicht! Denn durch das leichte Gewicht kannst du die Rotation des Seils um deinen Körper nicht wirklich fühlen und verinnerlichen.

Auf diese Weise entstehen Frustration und wenige Durchschläge. Ein zu leichtes Springseil it ein absoluter Alptraum für Anfänger. Ein Springseil mit Gewichten ermöglicht es dir, die Bewegung des Seils zu spüren und du weisst immer wo das Seil ist. Ein riesiger Vorteil!

Ein Springseil mit Gewichten ermöglich es dir deine Sprünge viel besser zu koordinieren. Du bist in der Lage, die Geschwindigkeit zu ändern und kannst schnell in den richtigen Rhythmus kommen.

Im ersten Moment klingt es vielleicht verrückt, aber du solltest die überraschten Gesichter von Anfängern sehen, die ein Springseil mit Gewichten ausprobiert haben. Es ist fast wie Magie, wenn man feststellt, dass ein schwereres Seil, das Seilspringen viel einfacher zu erlernen macht. Auch ein Doppeldurchschlag wird mit dem richtigen Springseil kein Problem mehr sein.

Welches Springseil solltest du verwenden?

Im Grunde kannst du jedes Springseil mit Gewichten kaufen und du wirst umgehend Erfolge sehen. Hier findest du eine Auswahl an guten Springseilen.

Was ist die richtige Springseil Länge?

Du hast dich also für ein gutes Springseil mit Gewichten entschieden. Sehr gut.

Lass uns jetzt über die perfekte Springseil Länge reden. Viele Anfänger wählen ganz einfach die falsche Länge für ihr Springseil. Die falsche Länge deines Springseils wird dein Training zu einer frustrierenden Angelegenheit machen und das kann ich dir garantieren. Ich spreche da aus Erfahrung.

Auch wenn die Seillänge viel von deinem Sprungstil abhängt, so gibt die folgende Tabelle einen guten Anhaltspunkt für Anfänger und du kannst dich beim Kauf des Seils an die Tabelle halten.

Seilspringen

Seilspringen Training für Anfänger

Du hast jetzt dein Springseil und die richtige Seillänge, aber was genau sollst du jetzt damit machen? Jetzt beginnt der coole Teil:

Ich werde dir ein paar grundlegende Techniken zeigen, die du üben musst um Seilspringen zu lernen. Wenn man Seilspringen lernen will, gibt es ein paar einfache aber sehr wichtige Dinge, die du wissen musst.

Handhaltung

Die richtige Handhaltung beim Seilspringen ist extrem wichtig. Dabei solltest du dich auf zwei Dinge konzentrieren:

  1. Symmetrie: Stell sicher, dass deine beiden Hände den gleichen Abstand von deiner Körpermitte haben.
  2. Bewegung: Stell sicher, dass sich deine Ellbogen und Schultern so wenig wie möglich bewegen. Die kreisende Bewegung des Springseils sollte von der Bewegung deines Handgelenks erzeugt werden.

Sprünge

Der richtige Sprung ist der wichtigste Faktor beim Seilspringen. Du solltest so wenig Abstand wie möglich zwischen deinen Füßen und dem Boden kreieren. Drei bis fünf Zentimeter ist der perfekte Abstand.

Ausserdem solltest du deine Füsse nicht nach hinten drehen und deine Zehen sollten nach unten zeigen. Winkel deine Knie leicht an und lande immer auf deinen Fussballen. Auf diese Weise wird jeder Sprung richtig abgefedert und du wirst keine Verletzungen erleiden.

Bevor du jetzt mit dem Seilspringen beginnst, solltest du ein paar Trockenübungen durchführen.

Dein erstes Seilspringen Training

Nachdem du jetzt dein Springseil hast und die grundlegenden Dinge verinnerlicht hast, können wir dein erstes Seilspringen Training angehen. Hier sind die Dinge, die du für den grundlegenden Sprung wissen musst:

  • Deine Füße müssen während des Sprungs eng zusammen sein
  • Immer mit der Mittelsohle deines Fußes springen und sanft aufkommen
  • Halte deine Sprunghöhe niedrig (2 Zentimeter)
  • Winkle deine Knie leicht an
  • Wirbelsäule lang und neutral halten
  • Kopf und Schultern aufrecht halten und nach vorne schauen
  • Deine Schultern nach hinten drücken und Ellbogen nach unten
  • Deine Hände sollten sich auf der Mittellinie deines Körpers befinden
  • Schwinge das Springseil mit deinem Handgelenk (nicht mit deinen Ellbogen oder den Schultern)

Der grundlegende Sprung braucht etwas Übung, bis du den richtigen Rhythmus und das perfekte Timing hast. Aber sobald du es einmal raus hast, verfügst du über das Fundament, das dir alle Sprünge und Variationen ermöglicht.

Aber alles startet mit dem ersten Sprung!

Ein Springseil mit Gewichten wird deine Übungszeit stark verkürzen und ein Spiegel wird dir dabei helfen, die perfekte Symmetrie und Haltung zu erlangen.

Ich hoffe, dass dir dieser Artikel helfen wird Seilspringen zu lernen und dich dazu inspiriert hat ein Seilspringen Training zu starten. Du hast weitere Fragen oder Anregungen? Dann lass es mich bitte in den Kommentaren wissen.