Du beherrschst den einfachen Durchschlag beim Seilspringen und hast vielleicht auch schon den Doppeldurchschlag gemeistert. Aber jetzt willst du den Kreuzdurchschlag lernen, um das nächste Level zu erreichen? Ich zeige dir, in sieben einfachen Schritten, wie du den Kreuzdurchschlag in kurzer Zeit lernen kannst.
Den Kreuzdurchschlag lernen
Bevor ich dir zeige, wie du diesen Durchschlag für Fortgeschrittene Seilspringer lernen kannst, habe ich noch ein paar wichtige Dinge, die du beachten solltest.
Nutze ein Springseil mit Gewichten: Ein schwereres Springseil gibt dir mehr Kontrolle über deine Bewegungen und du weisst immer ganz genau, wo sich das Seil gerade befindet. Ausserdem kannst du mit einem schwereren Seil schnellere Kreuzdurchschläge schaffen.
Los gehts!
1. Armhaltung
Als erstes musst du die Armhaltung beherrschen, wenn du einen Kreuzdurchschlag lernen willst. Halte dein Springseil vor deinem Körper und kreuze die Arme. Sieh dir an, wie groß das Loch vor dir ist.
Wenn du deine Arme auf Höhe deiner Handgelenke kreuzt, dann wirst du wahrscheinlich nicht durch das Loch passen. Kreuze deine Arme stattdessen auf Höhe der Ellbogen. Konzentriere dich darauf, dass deine Ellbogen sich berühren, wenn du den Kreuzschlag ausführst. Wenn du diesen Schritt verinnerlicht hast, wirst du merken, dass es auch auf Höhe deiner Unterarme mit der Rotation funktioniert. Starte aber bitte auf Höhe der Ellbogen, da dies einfacherer ist und deinen Erfolg garantieren wird.
2. Ausgangsposition
Halte dein Springseil mit auseinander gestreckten Armen hinter dem Rücken. Lass deine Arme nach unten fallen und dann zieh sie nach vorne. Diese Ausgangsposition garantiert den perfekten Startpunkt. Halte deine Hände nicht auf Höhe der Ohren, oder du wirst dir schnell mit deinem Springseil selbst auf den Rücken hauen.
3. Nicht springen
Was? Bei deinen ersten Versuchen sollte es sich um Trockenübungen handeln, bei denen du nicht springst. Starte mit der Ausgangsposition, schwinge dein Seil über den Kopf und zurück. Kreuze deine Arme bevor das Springseil den Boden berührt und probiere, ob du das Seil untern deinen Füssen fassen kannst, indem du auf deinen Fersen stehst. Wiederhole diese Trockenübung, damit du dich daran gewöhnst die richtige Position für den Kreuzdurchschlag einzunehmen.
4. Springen
Wenn du bereit bist zu springen, wiederhole die bisher erwähnten Schritte und springe durch das gekreuzte Springseil. Halte deine Arme gekreuzt, während du durch das Seil springst!
5. Verwende deine Handgelenke
Deine Handgelenke bringen die komplette Energie für die Rotation des Seils. Wenn du einen Kreuzdurchschlag machst, dann nutze deine Handgelenke, um das Seil in Bewegung zu halten.
6. Ziehe deine Arme auseinander
Sobald du deinen ersten Kreuzdurchschlag geschafft hast, ist es an der Zeit die Bewegung zu vollenden. Wenn du durchs Kreuz gesprungen bist, und das Seil vor deinem Gesicht ist, ziehst du die Arme auseinander und dann startest du die Bewegung wieder von vorne, um die nächste Wiederholung anzugehen.
7. Stell sicher, dass du den Kreuzdurchschlag nicht nur mit einer Hand sondern mit beiden Händen durchführen kannst. Denn nur so wirst du ein echter Profi im Seilspringen.
Diese Seilspringen Technik beansprucht bestimmte Muskeln deines Körpers. Dazu gehören Brust, Schultern, Bizeps, Oberschenkel und Unterarme. Aber auch Unterschenkel und der Trizeps werden beansprucht. Es handelt sich also um eine Übung für deinen ganzen Körper. Das führt dazu, dass man mit Seilspringen abnehmen kann. Wenn du also Spaß und Abnehmen vereinbaren willst, dann ist Seilspringen das perfekte Training für dich.
Ich hoffe, dass dich diese sieben Schritte in die Lage versetzen einen Kreuzdurchschlag nach dem anderen durchzuführen. Übung macht den Meister und du solltest nicht zu schnell aufgeben, falls der Lernprozess etwas Zeit benötigt. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und ich bin mir sicher, dass auch du mit ein bisschen Übung ein Seilspringen Profi werden kannst.
Wieviele Wiederholungen schaffst du mit dem Kreuzdurchschlag? Lass es uns in den Kommentaren wissen und teile diesen Artikel mit deinen Freunden, wenn er dir geholfen hat. Viel Erfolg!
Würdest du gerne einen Doppeldurchschlag beim Seilspringen schaffen? Oder wie wäre es mit 100 Wiederholungen? Ich zeige dir, wie der Seilspringen Doppeldurchschlag zu meistern ist und gebe dir dafür einen Trainingsplan an die Hand.
Anstatt einfach nur ab und zu zu trainieren, solltest du meinem Trainingsplan folgen und in kurzer Zeit ein Meister im Seilspringen werden. Das Training wird dich in die Lage versetzen, nach drei Wochen 100 Doppeldurchschläge am Stück zu schaffen. Woher ich weiss, dass es funktioniert? Weil ich es selber ausprobiert habe und von meinem Erfolg genauso begeistert war, wie du es in drei Wochen sein wirst.
Ich erzähle dir dies natürlich nicht, um anzugeben, sondern um dir zu zeigen, dass es wirklich möglich ist. Eine strategische Herangehensweise an den Doppeldurchschlag wird dein Seilspringen auf ein komplett neues Level heben.
Dieser Artikel wird dir genau zeigen, wie du den Seilspringen Doppeldurchschlag lernen kannst, egal auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Ich werde dir zeigen, welche Seilspringen Übungen dir helfen werden und werde dir meinen kompletten Trainingsplan zur Verfügung stellen.
Wenn du bereit bist den Doppeldurchschlag zu lernen, dann können wir jetzt loslegen.
Wie schafft man einen Doppeldurchschlag
Es gibt einiges, was wir über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen besprechen müssen. Deshalb findest du hier eine kurze Übersicht über alles, was in diesem Artikel gelehrt wird:
Warum du den Doppeldurchschlag beherrschen musst
Wie schafft man den Doppeldurchschlag
Wie nimmst du den nächsten Schritt beim Seilspringen
Mein Seilspringen Doppeldurchschlag Trainingsplan
Der geheime Trick, der dir unglaubliche Erfolge bringt
Warum der Doppeldurchschlag so wichtig ist
Wenn du diesen Artikel liesst, dann gehörst du mit Sicherheit zu einer der folgenden Gruppen:
Du hast viel Gutes über den Doppeldurchschlag beim Seilspringen gehört und willst jetzt auch damit beginnen.
Du beherrschst den Doppeldurchschlag bereits und willst jetzt mehr Wiederholungen schaffen.
Egal, welcher Gruppe du angehörst, hier ist der Grund warum du deinen Fokus auf den Doppeldurchschlag beim Seilspringen legen solltest.
Der Doppeldurchschlag macht dich nicht nur zu einem Meister des Seilspringen, sondern du kannst damit auch abnehmen!
Was das genau bedeutet?
Mehrere Wiederholungen des Doppeldurchschlags durchzuführen, erfordert mehr Übung und Geduld als irgendeine andere Fitness Übung. Selbst um ein einen Doppeldurchschlag zu schaffen, benötigst du ein gewisses Mass an Fähigkeiten und Konzentration. Und selbst wenn du einen Doppeldurchschlag schaffst, so ist jede Wiederholung eine Herausforderung.
Das hat natürlich Vor- und Nachteile.
Nachteil: Nicht jeder schafft einen Doppeldurchschlag mit dem Springseil
Du brauchst viel Übung und Geduld, bis du gut genug bist, um einen Doppeldurchschlag in dein Seilspringen Training einzubauen. Im Vergleich zu Joggen oder einem Laufband, ist diese Übung extrem schwierig auszuführen.
Es wird einige Zeit dauern, bis du in der Lage bist Doppeldurchschläge in dein Training einzubauen.
Vorteil: Sobald du den Doppeldurchschlag gemeistert und in dein Training eingebunden hast, wirst du von den vielen Vorteilen begeistert sein. Fett verbrennen, Schnelligkeit, Koordination, Kondition und mehr kannst du mit dieser Seilspringen Übung trainieren und verbessern.
Jetzt musst du entscheiden, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen.
Den Doppeldurchschlag lernen
Wenn du den Doppeldurchschlag noch nicht gemeistert hast, dann habe ich ein paar einfache Übungen für dich, um loszulegen.
Denke daran, dass diese Seilspringen Übung nicht einfach ist und du solltest nicht die Lust verlieren und frühzeitig aufgeben, wenn du es zu schwierig findest. Es wird etwas dauern, bis du diese Übung beherrschst.
Mein Tipp für Anfänger: Stell sicher, dass du den einfachen Durchschlag beherrschst, bevor du mit dem Doppeldurchschlag beginnst.
Wenn du den einfachen Durchschlag wirklich beherrschst, dann wirst du sehen, dass der Doppeldurchschlag viel einfacher zu lernen ist.
VIDEO! Doppeldurchschlag Drills
Doppeldurchschlag Übungen für Fortgeschrittene
Sobald du den Doppeldurchschlag gelernt hast, oder falls du diesen bereits beherrschst und mehr Wiederholungen schaffen willst, dann ist es an der Zeit für ein paar fortgeschrittene Seilspringen Übungen.
Die folgenden Übungen sind dafür gedacht, dass du die Geschwindigkeit des Durchschlags erhöhst und du dir die Bewegungen noch besser einprägst, um noch weniger Fehler zu machen.
Ich empfehle, dass du diese fortgeschrittenen Übungen erst angehst, wenn du mit dem Doppeldurchschlag gut zurecht kommst und bereits 10 bis 20 Wiederholungen schaffst.
Der Doppeldurchschlag Trainingsplan: 100 Wiederholungen in drei Wochen
Im Folgenden werde ich dir einen Doppeldurchschlag Trainingsplan präsentieren, der dir dabei helfen wird deine Fähigkeiten auf das nächste Level zu heben. Egal, auf welchem Niveau du dich im Moment befindest. Dieser Trainingsplan wird dich in die Lage versetzten mindestens 100 Wiederholungen zu schaffen.
Zwei wichtige Punkte, die ich zuerst ansprechen will:
Bevor du dieses Seilspringen Training beginnst, musst du in der Lage sein 10 Doppeldurchschläge zu schaffen.
Du kannst diese Übungen mit jedem Springseil machen.
Sehen wir uns den Doppeldurchschlag Trainingsplan etwas genauer an.
1.Schritt: Wieviele Doppeldurchschläge schaffst du
Nimm dir 10 Minuten und finde heraus, wieviele Wiederholungen du schaffst. Was ist dein persönlicher Rekord?
Dein persönlicher Doppeldurchschlag Rekord: ___
Wenn du deinen Rekord ermittelt hast, dann teile ihn mit uns:
Dein Rekord ist wichtig, für das weitere Training.
2.Schritt: Das 3-Wochen Programm
Das einfache 3-Wochen Programm, dem du folgen wirst:
Woche 1 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der ersten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 3 Sätze X 50% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 50 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der ersten Woche dreimal durchführen.
Woche 2 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der zweiten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 4 Sätze X 55% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 22 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.
Woche 3 Training
Ziel: Führe das Workout dreimal in der dritten Woche aus und lass immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen frei.
Workout: 5 Sätze X 60% deines persönlichen Rekords und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Beispiel: Wenn du einen Doppeldurchschlag Rekord von 40 hast, dann machst du 3 Sätze mit jeweils 24 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Dieses Training wirst du in der zweiten Woche dreimal durchführen.
Wie du sehen kannst, sind diese Trainingseinheiten kurz und einfach in dein Workout einzubauen. Ich rate dir allerdings davon ab, die Seilspringen Übungen ans Ende deines Trainings zu legen, da du dann zu erschöpft sein wirst. Diese Trainingseinheit erfordert deine komplette Konzentration und wird deinen Körper extrem beanspruchen.
Du solltest versuchen, die einzelnen Sätze perfekt durchzuführenden, ohne einen Fehler einzubauen und du musst die Schmerzen und die Anstrengung bekämpfen. Wenn du einen Fehler machst und hängen bleibst, dann mach ein kurze Pause und mach sofort mit den nächsten Wiederholungen weiter, bis du den Satz vervollständigt hast.
3.Schritt: Wiederholen
Wenn du die drei Wochen geschafft hast, solltest du ein paar Tage Pause machen um deine Beine zu schonen, bevor du deine Entwicklung testest.
Jetzt ist es an der Zeit, einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen. Sei nicht zu sehr überrascht, wenn du deinen Doppeldurchschlag Rekord um 20% bis 50% erhöhst.
Wie lautet dein neuer Rekord?
Bonus: 500 Wiederholungen und mehr
20% bis 50% sind natürlich eine großartige Leistung, aber wenn du noch mehr schaffen willst, dann habe ich einen super einfachen Trick für dich, wie du noch mehr Wiederholungen beim Seilspringen schaffst.
Verwende ein Springseil mit Gewichten! Klingt einfach und ist es auch. Ein schwereres Seil wird dich in die Lage versetzen deinen persönlichen Rekord zu brechen.
Ich hoffe, dass dir der Doppeldurchschlag Trainingsplan helfen wird. Und vergiss nicht, dass es sich hierbei nicht um eine einfache Übung handelt. Es wird Zeit beanspruchen und Geduld ist hier extrem wichtig. Wenn du dem Trainingsplan folgst, wirst du aber definitiv Erfolge sehen. Es lohnt sich! Ein weiterer Vorteil des Trainings ist der Fakt, dass du nebenbei mit Seilspringen abnehmen kannst.
Lass mich wissen, welche Erfahrungen du mit dem Trainingsplan gemacht hast und verrate mir in den Kommentaren deinen Doppeldurchschlag Rekord. Viel Erfolg!
Springseile wurden lange nur als Trainingstool für eine bessere Kondition angesehen und der Fakt, dass man mit Seilspringen abnehmen kann wurde lange übersehen.
Aber in den letzten 20 Jahren ist viel passiert. Das Springseil wird nicht mehr nur von professionellen Athleten genutzt, die vor dem Wettkampf ihre Ausdauer stärken wollen. Heute ist das Springseil viel mehr.
Aufgrund von neuen Materialien und neuen Seilspringen Trainingsmöglichkeiten ist das Springseil heute ein vielseitig einsetzbares Fitnessgerät, welches sich nicht hinter anderen Tools verstecken muss. Im Gegenteil, denn mit einem Springseil kann jeder überall und jederzeit seine Fitnessziele erreichen. Und dazu gehört natürlich auch die Möglichkeit mit Seilspringen abzunehmen.
Der Fokus dieses Artikels liegt daher auch auf der Tatsache, dass man mit Seilspringen abnehmen kann. Ich will dir zeigen, warum das Springseil das perfekte Fitnesstool für dich ist und wie du noch heute Pfunde verlieren kannst.
Du hast ein paar Kilos zu viel auf den Rippen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen und heraus finden, warum Seilspringen so gut zum Abnehmen geeignet ist. Wenn du das Springseil noch nicht do gut beherrschst, dann kannst du hier Seilspringen lernen.
HIIT Training für Gewichtsverlust
HIIT, oder auch High Intensity Interval Training (Intervalltraining mit hoher Intensität), ist seit einigen Jahren ein angesagtes Thema im Fitnessbereich. Unzählige Studien haben bewiesen, dass HIIT effektiv und schnell Fett verbrennt und im Vergleich zu Ausdauersport die Nase vorn hat.
Einige der Studien kannst du hier und hier finden.
Bevor wir uns die Vorteile von HIIT ansehen und dir dabei helfen Fett zu verbrennen, will ich HIIT noch etwas genauer definieren.
HIIT ist ein einfacher Trainingsablauf, bei dem du zwischen Phasen mit hoher und niedriger Intensität wechselst. Zum Beispiel kannst du eine Minute einfache Durchschläge mit deinem Springseil machen, dann 1 Minute Doppeldurchschläge und anschliessend wieder 1 Minute einfache Durchschläge durchführen.
Hier sind ein paar Gründe, warum HIIT so beliebt ist:
1. HIIT verbrennt mehr Fett als stationäres Ausdauertraining
Alle Studien die ich verlinkt und gelesen habe, kommen zum selben Ergebnis: Kurze Trainingsintervalle mit einer hohen Intensität verbrennen mehr Fett, als lange Intervalle mit niedriger Intensität.
Einige der Studien gehen sogar so weit, dass HIIT 9x mehr Fett verbrennt als stationäres Ausdauertraining. Ausserdem führt HIIT dazu, dass du auch Stunden nach dem Seilspringen Training noch Fett verbrennst. Du kannst also mehr Fett mit HIIT verbrennen, als zum Beispiel mit Joggen.
2. HIIT ist effektiver
Um genauer zu sein: Du kannst in kürzerer Zeit mehr Fett mit HIIT verbrennen, als mit herkömmlichem Ausdauertraining.
3. HIIT spart Zeit und bringt dir bessere Resultate!
Wir zeigen dir gleich, dass ein gutes und effektives HIIT in weniger als 10 Minuten durchgeführt werden kann. Damit hat die Ausrede, dass du keine Zeit hast, ihre Gültigkeit verloren.
4. HIIT überall und jederzeit
Wenn du glaubst, dass du viel Fitnesszubehör brauchst, um von HIIT zu profitieren, dann kann ich dich beruhigen. HIIT kannst du überall mit wenigen Tools durchführen. Zum Beispiel mit einem Springseil.
Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teures Fitnesszubehör. Du kannst HIIT Zuhause, im Park, am Flughafen und wirklich überall durchführen. Und diese Flexibilität wird dir langfristig extrem helfen.
Warum ist das Springseil das beste Fitnesszubehör für ein HIIT Workout
Es gibt viele verschiedene Fitnesstools, mit denen du ein HIIT Workout zusammenstellen kannst. Du kannst mit deinem Körpergewicht arbeiten oder Hanteln, Sandsäcken, Reifen und vielen anderen Tools. Aber meiner Meinung nach ist das Springseil das beste Tool für dein HIIT Workout.
Warum? Hier sind ein paar Gründe:
1. Du kannst die Intensität einfach ändern
Damit ein HIIT Workout effektiv ist, musst du in der Lage sein die Intensität zwischen den Wiederholungen zu ändern. Du musst in der Lage sein, schnell zwischen hoher und niedriger Intensität zu wechseln. Manchmal innerhalb von Sekunden. Seilspringen ermöglicht dir diese schnelle Veränderung.
Du kannst innerhalb einer Sekunde von einem langsamen und einfachen Sprung zu einem schnellen Springseil Doppeldurchschlag übergehen. Anschliessend kannst du sofort zu einem Kreuzdurchschlag wechseln und kurz darauf wieder einen langsamen, einfachen Durchschlag machen.
Die Möglichkeiten sind hier riesig und eigentlich endlos.
2. Du kannst dein Springseil Training interessant und effektiv gestalten
Nur wenige Fitnessgeräte sind so vielfältig wie ein Springseil.
Auch wenn ein Sprint HIIT Workout Wunder für die Fettverbrennung bewirkt, so wird es doch mit der Zeit langweilig und eintönig. Beim Seilspringen kannst du deinen Trainingsplan jederzeit ändern und verschiedene Variationen ausprobieren. Du kannst zwischen unzähligen Springseil Übungen wählen und dein Training interessanter machen.
Welches Springseil solltest du kaufen?
Das Gute an Seilspringen ist, dass du sofort damit beginnen kannst. Du kannst dir einfach ein Springseil im Sportgeschäft oder in einem Einkaufshaus kaufen. Aber es gibt einen Weg, wie du stattdessen noch mehr aus deinem Seilspringen Training herausholen kannst: Springseile mit Gewichten! Diese haben einige Vorteile zu herkömmlichen Springseilen.
Springseile mit Gewichten zwingen dich dazu langsamere Durchschläge zu machen und geben dir ein besseres Körpergefühl und Verständnis des Seils und dessen Rotation. Dadurch weisst du immer, wo genau sich das Springseil befindet. Vor allem für Anfänger ist ein Springseil mit Gewichten daher ein großer Vorteil und eine riesige Hilfe. Hier findest du eine Auswahl an sehr guten Springseilen.
Seilspringen Training für Anfänger
Nach all den vielen Informationen rund ums Seilspringen, kommt jetzt endlich ein effektiver Seilspringen Trainingsplan, der dir beim Abnehmen helfen wird.
Als kompletter Anfänger solltest du dir unser Seilspringen Lernen Training ansehen, damit du die Technik richtig drauf hast.
Hier sind zwei Seilspringen Trainingseinheiten für Anfänger, die du sofort ausführen kannst.
Seilspringen Abnehmen Training für Anfänger
Hier ist ein einfaches 10 Minuten Seilspringen Training, welches dir beim Abnehmen helfen wird. Alles was du für dieses Training brauchst, ist dein Springseil und eine Stoppuhr. Stelle deine Uhr so ein, dass sie alle 30 Sekunden klingelt und bereite dich auf fünf Runden Seilspringen vor:
30 Sekunden einfaches Seilspringen
30 Sekunden Jumping Jacks
30 Sekunden alternierendes Springen auf einem Bein
30 Sekunden Pause
Fünf Runden und von Runde zu Runde dein Tempo erhöhen. Lass uns in den Kommentaren wissen, wie deine Erfahrung mit diesem Training ist.
Seilspringen Abnehmen Training für Fortgeschrittene
Du willst mit Seilspringen abnehmen, aber bist schon etwas fortgeschritten? Kein Problem, dann ist das folgende Training perfekt für dich.
Hier ist ein 15 Minuten Seilspringen Training, welches deinen Herzschlag auf Touren bringen wird:
20 Sekunden Sprint
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Doppeldurchschlag
10 Sekunden Pause
Drei Runden mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Du hast noch Schwierigkeiten mit dem Doppeldurchschlag? Dann solltest du dir mein Doppeldurchschlag Training ansehen!
Erstelle deinen eigenen Seilspringen Trainingsplan um noch mehr abzunehmen
Jetzt wird es wirklich richtig interessant und aufregend. Wenn du einige unserer Seilspringen Übungen ausprobiert hast, willst du deine eigenen Übungen zusammenstellen. Hier kommt deine Kreativität ins Spiel.
Probiere verschiedene Kombinationen von Seilspringen Übungen und versuche verschiedene Stile. Solltest du bisher noch nicht genug Spaß haben, dann wirst du jetzt jede Menge davon haben. Und meiner Meinung nach sollte Fitness auch immer Spaß machen.
Ich bin zum Beispiel ein großer Fan von Kombinationen aus Seilspringen und Übungen mit deinem Körpergewicht. Die Möglichkeiten und Kombinationen sind hier endlos.
Die Möglichkeit, dir deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen ist ein großer Vorteil beim Seilspringen und während du dein eigenes Training erstellst, eröffnest du dir eine Welt voll mit verschiedenen Übungen.
Du siehst also, dass man mit Seilspringen abnehmen und gleichzeitig eine Menge Spaß haben kann. Ich hoffe, dass dir unser Seilspringen Training helfen wird und du wirst sehen, das man mit Seilspringen abnehmen kann.
Wenn du nicht alleine trainieren willst, dann solltest du diesen Artikel mit deinen Freunden teilen, damit ihr zusammen ein tolles Seilspringen Workout absolvieren könnt.
Du bist also ein Anfänger mit dem Springseil und willst heute Seilspringen lernen?
Dann bist du hier genau richtig. Denn du hast gerade unser komplettes Seilspringen Training für Anfänger gefunden.
Ich werde dir alles zeigen, was du wissen musst um mit deinem Seilspringen Training zu beginnen. Und dabei ist es egal, was du bisher über Springseile weisst oder wie fit du bist.
Du wirst erfahren, warum du überhaupt Seilspringen lernen solltest, welches Springseil du nutzen musst, welche Technik du zuerst lernen solltest, mit welchen Übungen du starten musst und wie dein Seilspringen Trainingsplan aussehen wird.
Bist du bereit? Lass uns losspringen.
Seilspringen lernen
Ich habe dieses Seilspringen Training zusammengestellt, damit du schnell und einfach Seilspringen lernen kannst. Hier ist ein kurzer Überblick, über alles was du lernen wirst:
Ist Seilspringen ein gutes Workout?
Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?
Die richtige Springseil Länge
Seilspringen Technik für Anfänger
Deine erste Seilsprung Übung
Ein Springseil Training für Anfänger
Ist Seilspringen ein gutes Workout?
Warum solltest du Seilspringen lernen? Lohnt sich der Zeitaufwand?
Bevor wir uns mit den Grundübungen beschäftigen, will ich dir die Vorteile eines Seilspringen Trainings nahebringen. Sehr wichtig!
Das Springseil ist ein einzigartiges Trainingstool. Hier sind drei Gründe, warum du Seilspringen lernen musst. Jetzt!
Seilspringen ist vielseitig. Du kannst dein Springseil immer und überall nutzen. Kaum ein anderes Trainingstool kann überall hin mitgenommen werden. Egal ob auf Arbeit, im Urlaub oder auf Reisen, ein Springseil passt immer in den Koffer. Du kannst dein Springseil Training mit anderen unzähligen Übungen kombinieren und so jedes Fitness Ziel erreichen. Egal ob du mit Seilspringen abnehmen oder ob du Muskelaufbau betreiben willst, alles ist möglich.
Seilspringen ist eine körperliche und geistige Herausforderung. Nur wenige Trainingstools beanspruchen dich sowohl körperlich, als auch geistig so sehr wie ein Springseil. Hierbei handelt es sich nicht um eine rein körperliche Herausforderung, denn deine Aufmerksamkeit ist extrem wichtig.
Richtige und gesunde Körperhaltung. Seilspringen funktioniert nur mit der richtigen Körperhaltung und der korrekten Form. Bei falscher Form wirst du dein Springseil nicht durchschlagen und immer wieder hängenbleiben. Und weil dein Springseil eine falsche Form nicht zulässt, wirst du auch keine Verletzungen davontragen.
Und der beste Grund, warum du Seilspringen lernen musst, ist der garantierte Erfolg. Es funktioniert! Mit Seilspringen abnehmen oder Muskeln aufbauen ist ganz einfach möglich. Auch Ausdauer und Athletik können mit einem Seilspringen Trainingsplan perfekt trainiert werden.
Seilspringen kann dir schnelle und sehr gute Resultate in kurzer Zeit bringen.
Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?
Du hast dich also für ein Seilspringen Training entschieden. Sehr gut.
Aber welches Springseil sollst du jetzt kaufen? Welches Springseil ist für Anfänger geeignet?
Anfänger sollten nicht mit einem billigen Springseil aus Plastik trainieren, sondern stattdessen lieber auf ein Springseil mit Gewichten setzen.
Warum?
Das Problem mit billigen und leichten Springseilen aus Plastik ist das Gewicht! Denn durch das leichte Gewicht kannst du die Rotation des Seils um deinen Körper nicht wirklich fühlen und verinnerlichen.
Auf diese Weise entstehen Frustration und wenige Durchschläge. Ein zu leichtes Springseil it ein absoluter Alptraum für Anfänger. Ein Springseil mit Gewichten ermöglicht es dir, die Bewegung des Seils zu spüren und du weisst immer wo das Seil ist. Ein riesiger Vorteil!
Ein Springseil mit Gewichten ermöglich es dir deine Sprünge viel besser zu koordinieren. Du bist in der Lage, die Geschwindigkeit zu ändern und kannst schnell in den richtigen Rhythmus kommen.
Im ersten Moment klingt es vielleicht verrückt, aber du solltest die überraschten Gesichter von Anfängern sehen, die ein Springseil mit Gewichten ausprobiert haben. Es ist fast wie Magie, wenn man feststellt, dass ein schwereres Seil, das Seilspringen viel einfacher zu erlernen macht. Auch ein Doppeldurchschlag wird mit dem richtigen Springseil kein Problem mehr sein.
Du hast dich also für ein gutes Springseil mit Gewichten entschieden. Sehr gut.
Lass uns jetzt über die perfekte Springseil Länge reden. Viele Anfänger wählen ganz einfach die falsche Länge für ihr Springseil. Die falsche Länge deines Springseils wird dein Training zu einer frustrierenden Angelegenheit machen und das kann ich dir garantieren. Ich spreche da aus Erfahrung.
Auch wenn die Seillänge viel von deinem Sprungstil abhängt, so gibt die folgende Tabelle einen guten Anhaltspunkt für Anfänger und du kannst dich beim Kauf des Seils an die Tabelle halten.
Seilspringen Training für Anfänger
Du hast jetzt dein Springseil und die richtige Seillänge, aber was genau sollst du jetzt damit machen? Jetzt beginnt der coole Teil:
Ich werde dir ein paar grundlegende Techniken zeigen, die du üben musst um Seilspringen zu lernen. Wenn man Seilspringen lernen will, gibt es ein paar einfache aber sehr wichtige Dinge, die du wissen musst.
Handhaltung
Die richtige Handhaltung beim Seilspringen ist extrem wichtig. Dabei solltest du dich auf zwei Dinge konzentrieren:
Symmetrie: Stell sicher, dass deine beiden Hände den gleichen Abstand von deiner Körpermitte haben.
Bewegung: Stell sicher, dass sich deine Ellbogen und Schultern so wenig wie möglich bewegen. Die kreisende Bewegung des Springseils sollte von der Bewegung deines Handgelenks erzeugt werden.
Sprünge
Der richtige Sprung ist der wichtigste Faktor beim Seilspringen. Du solltest so wenig Abstand wie möglich zwischen deinen Füßen und dem Boden kreieren. Drei bis fünf Zentimeter ist der perfekte Abstand.
Ausserdem solltest du deine Füsse nicht nach hinten drehen und deine Zehen sollten nach unten zeigen. Winkel deine Knie leicht an und lande immer auf deinen Fussballen. Auf diese Weise wird jeder Sprung richtig abgefedert und du wirst keine Verletzungen erleiden.
Bevor du jetzt mit dem Seilspringen beginnst, solltest du ein paar Trockenübungen durchführen.
Dein erstes Seilspringen Training
Nachdem du jetzt dein Springseil hast und die grundlegenden Dinge verinnerlicht hast, können wir dein erstes Seilspringen Training angehen. Hier sind die Dinge, die du für den grundlegenden Sprung wissen musst:
Deine Füße müssen während des Sprungs eng zusammen sein
Immer mit der Mittelsohle deines Fußes springen und sanft aufkommen
Halte deine Sprunghöhe niedrig (2 Zentimeter)
Winkle deine Knie leicht an
Wirbelsäule lang und neutral halten
Kopf und Schultern aufrecht halten und nach vorne schauen
Deine Schultern nach hinten drücken und Ellbogen nach unten
Deine Hände sollten sich auf der Mittellinie deines Körpers befinden
Schwinge das Springseil mit deinem Handgelenk (nicht mit deinen Ellbogen oder den Schultern)
Der grundlegende Sprung braucht etwas Übung, bis du den richtigen Rhythmus und das perfekte Timing hast. Aber sobald du es einmal raus hast, verfügst du über das Fundament, das dir alle Sprünge und Variationen ermöglicht.
Aber alles startet mit dem ersten Sprung!
Ein Springseil mit Gewichten wird deine Übungszeit stark verkürzen und ein Spiegel wird dir dabei helfen, die perfekte Symmetrie und Haltung zu erlangen.
Ich hoffe, dass dir dieser Artikel helfen wird Seilspringen zu lernen und dich dazu inspiriert hat ein Seilspringen Training zu starten. Du hast weitere Fragen oder Anregungen? Dann lass es mich bitte in den Kommentaren wissen.
